戒菸妙方

1.把吸菸的壞處一一列出，隨身攜帶，不斷提醒自己。

2.公開宣稱戒菸決定，尋求親友的支持及鼓勵。

3.移開會引起吸菸慾望的物品，如菸灰缸、打火機等。

4.打破固定吸菸的習慣，如不要在起床時或飯後吸菸。

5.多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服，尤其戒菸的第一週要多喝水，手邊

6.多準備一些低熱量的零嘴，以便隨時解想抽煙的嘴饞。

7.飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。

8.用筆取代手持香菸，或以咬芹菜，胡蘿蔔等蔬菜切條取代含菸的習慣。

9.生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。

10.避開會吸菸之場所，如PUB、舞廳、酒吧或卡拉OK店。

11.參加戒菸班或戒菸治療服務，可在戒菸過程獲得支持或協助。

戒菸小秘訣

1.儘量避免辛辣及刺激性的食物。

2.餐後選用新鮮果汁或含有薄荷的飲料。

3.餐後刷牙，使口腔維持新鮮乾淨的口感。

4.避免飲用咖啡或濃茶。

5.如有抽菸的衝動時，可作深呼吸動作或多喝開水，或作沖浴、散步 及運動，或作家務事。

6.不要使自己有饑餓、憤怒十寂寞及勞累的狀況發生。