動吃平衡新生活！掌握「健康飲食＋規律運動」黃金法則 隨著現代人生活型態改變，外食比例增加與久坐不動，導致體重過重及肥胖問題日益嚴嚴重。為提升國人對健康體位的重視，倡導結合「均衡飲食」與「規律運動」的雙管齊下策略，協助民眾擺脫肥胖風險，建立永續的健康生活型態。

維持健康體位不僅是為了美觀，更是預防慢性疾病（如糖尿病、高血壓及心血管疾病）的關鍵。健康的體位管理切忌採取激烈的節食，而應著重於「動吃平衡」：

1.健康飲食，聰明擇食： 建議遵循「三少一高」（少油、少鹽、少糖、高纖）原則，多攝取原型食物與豐富蔬菜，並補足優質蛋白質。透過控制份量與適度減少含糖飲料，能有效達到每日熱量負平衡。

2.規律運動，提升代謝： 建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、慢跑、騎單車），並搭配每週2天的肌力訓練。肌力訓練能增加肌肉量、提升基礎代謝率，使減重過程更有效率且不易復胖。

健康管理專家強調：「健康體位是一場馬拉松，而非短跑。」民眾可藉由每日記錄飲食與運動習慣，尋求家人夥伴的相互支持，循序漸進地將健康行為融入日常生活。建立正確的飲食概念與養成運動習慣，才是維持完美體位與健康的終極解答。