認識代謝症候群 守護您的健康 2026-06-25 公布單位：名間鄉衛生所
近年來，高血壓、高血糖、高血脂及肥胖等慢性疾病盛行，而這些危險因子常常同時出現在同一個人身上，形成所謂的「代謝症候群」。代謝症候群雖然不是疾病名稱，但卻是糖尿病、心血管疾病及腦中風的重要警訊。

什麼是代謝症候群？

符合下列五項危險因子中的三項（含）以上，即可判定為代謝症候群：

腹部肥胖
男性腰圍 ≥ 90公分
女性腰圍 ≥ 80公分
血壓偏高
收縮壓 ≥ 130 mmHg 或
舒張壓 ≥ 85 mmHg
空腹血糖偏高
空腹血糖 ≥ 100 mg/dL
三酸甘油酯偏高
≥ 150 mg/dL
高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）偏低
男性 ＜ 40 mg/dL
女性 ＜ 50 mg/dL
為什麼要重視代謝症候群？

代謝症候群會大幅增加罹患慢性疾病的風險，包括糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病及腦中風等疾病。若能及早發現並改善生活習慣，可有效降低疾病發生風險。

如何預防代謝症候群？
一、健康飲食

遵循「三低一高」原則：

低油
低糖
低鹽
高纖

多攝取蔬菜、水果、全穀類及優質蛋白質，減少加工食品及含糖飲料。

二、規律運動

每週至少進行150分鐘中等強度身體活動，如快走、慢跑、騎腳踏車或游泳，並減少久坐時間。

三、戒菸、少喝酒

避免菸害及過量飲酒，降低心血管疾病及代謝異常風險。

四、維持理想體重與腰圍

定期量測體重及腰圍，留意腹部肥胖問題，及早調整生活型態。

五、定期健康檢查

善用成人預防保健服務，定期檢查血壓、血糖、血脂及腰圍，掌握自身健康狀況。

健康從現在開始

代謝症候群是可以預防、也有機會改善的。從均衡飲食、規律運動、控制體重及定期健康檢查做起，及早發現危險因子，遠離慢性疾病威脅，共同守護健康人生。

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