為協助民眾養成健康生活型態，南投市衛生所呼籲大家重視「規律運動」對體重控制與整體健康的

重要性。根據2025年世界衛生組織（WHO）最新建議，「規律運動」：每週運動5天，每次30分

鐘，每週累計達150分鐘身體活動。

成年人每週應進行至少150分鐘中等強度運動（如快走、游泳、騎腳踏車），並搭配每週2次肌力

訓練，如深蹲、伏地挺身等，有助預防心血管疾病、糖尿病及憂鬱症。

研究指出，穩定規律運動不僅能有效控制體重，更能改善心理健康、睡眠品質與骨骼密度，對青壯

年與高齡者都非常有益。尤其是結合戶外活動與日常生活，如步行上下班、參與社區健走團，也能

達到健康效果。

南投市衛生所提醒您，建立運動習慣應循序漸進，不需一開始就高強度運動，從每次10分鐘做起即

可。搭配正確姿勢與安全措施，讓運動變得既簡單又快樂。本所設置「好十肌運動機台」，期望提

升社區民眾使用運動機台的可近性，增加四肢肌力，無償提供民眾攜帶手機LINE登入使用，歡迎踴

躍參加，共同打造健康社區！