健康體位的關鍵，不只靠運動，更來自日常飲食習慣。依據2025年最新健康飲食建議，南投衛生所呼籲民眾調整飲食內容，減少高油、高糖、高鹽的加工食品，改以「天然、原型、均衡」的飲食為主。

• 「減鹽，增健康」：選用加碘鹽，避免過度調味，以每日飲食參考值熱量2,000大卡為例：鈉建議食用量小於2400毫克（即食鹽6公克）。

• 「減糖，無腹擔」：攝取過多含糖飲料、麵包、糕點會引發肥胖，以每日飲食參考值熱量2,000大卡為例：添加糖建議食用量小於50公克。

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• 「未精製全榖雜糧」：每日主食應攝取1/3以上未精製全穀雜糧，例如糙米、地瓜、南瓜等，含有豐富的膳食纖維，可增加飽足感，減少熱量攝取。

世界衛生組織（WHO）指出，每日應攝取至少400克蔬果、適量全穀與豆類，並選擇好油（如橄欖油、魚油）替代飽和脂肪。研究顯示，飲食結構改變對體重控制與慢性病預防效果顯著，甚至比運動更能影響體脂肪。研究指出，遵循台灣每日飲食指南（六大類食物）者，骨折風險下降、代謝狀況改善，對高齡與青少年族群都具明顯益處。開始改變，每餐多一份蔬菜、減鹽、減少含糖飲料攝取，即可慢慢調整飲食結構。落實均衡飲食，打造健康飲食生活!