更年期對抗骨質疏鬆和肌力減退 2026-06-26 公布單位：南投市衛生所

更年期是女性生命中的一個轉折點，運動能幫助我們保持健康、提升心情，還能對抗骨質疏鬆和肌力減退。
對於更年期的婦女而言，運動具有顯著的益處，能夠全面提升身體與心理的健康。以下是運動帶來的好處：
1.控制體重和體型：運動有助於保持體重，減少腹部脂肪，維持好身材。
2.減少心血管疾病風險：運動能減緩女性荷爾蒙的減少，改善代謝，降低心血管疾病的風險。
3.增進骨質健康：運動可以增加骨質密度，減少骨質流失，避免骨質疏鬆或骨折。
4.改善更年期症狀：如熱潮紅、失眠和尿失禁等，都可以藉由運動得到改善。
5.降低跌倒風險：增強肌肉力量和改善平衡，從而減少跌倒的風險。
6.提升心理健康：減少壓力、改善情緒，降低憂鬱感，提高自我效能和生活滿意度。
有骨質疏鬆困擾的更年期女性，選擇合適的運動很重要！建議進行「低衝擊有氧運動」和「抗阻力運動」，以幫助維持骨骼健康，並減少骨折風險。以下是一些實用的運動建議和注意事項：
1.低衝擊有氧運動：選擇如散步、快走、太極、健美操、踏步機等，這些運動對骨骼的衝擊較小，避免高衝擊運動如跑步和跳躍。

2.抗阻力運動：這類運動能強化肌肉並改善骨質，建議從低強度開始，逐步增加。注意避免過度彎曲或伸展，以降低骨折風險。
運動時記得量力而行，安全最重要！保持適當的運動習慣，有助於強健骨骼，讓你更好地度過更年期。
資料來源：https://health99.hpa.gov.tw/health99/Subject/Detail/1033?nodeId=8