規律體能活動和運動對我有哪些好處？ 2025-07-16 公布單位：水里鄉衛生所
研究證據-顯示規律體能活動和運動有以下好處：
(1) 促進心血管與呼吸功能。
(2) 降低心血管疾病的危險因子。
(3) 降低罹病率及死亡率。
(4) 其他益處：降低焦慮與憂鬱、促進認知功能、提高幸福感、增加工作、休閒與運動活動的表現。(引用國健署文章)

美國心臟學會根據運動與健康的相關研究，制定運動指引提供民眾的參考，以預防心血管疾病的發生。這個運動指引建議：一般人應從學校初期就養成固定運動的習慣，並力行到終身；每個人能夠從事中等強度的運動(如：快走、騎單車、做家事、健身操、太極、社交舞、桌球…等)，每週至少150分鐘，對於不能勝任上述建議者，可以選擇較低強度的運動，並縮短時間，因為這樣還是會比多處在靜態活動的生活型態來得好。

兒童每天應從事至少60分鐘的身體活動，超過60分鐘的身體活動量可以獲得額外的健康益處。
一般成人及65歲以上長者，成人部分每週進行至少150分鐘的中等費力或是75分鐘費力的身體活動，或是合併兩者來進行。同時也建議每週兩次的肌力強化運動。超過建議時間的身體活動量還可以獲得額外的健康益處。(引用國健署文章)

長者規律運動，身體健康要顧！ https://youtu.be/Yj5gqNHk1rk
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