季節變化溫差大，早晚添衣溫暖心 2026-05-11 公布單位：水里鄉衛生所
低溫來襲「心」警戒！掌握保暖 5 步驟，遠離心血管威脅

近期季節變換，氣溫起伏劇烈，早晚溫差大已成為健康隱憂。根據國民健康署宣導，低溫環境易造成血管收縮、血壓升高，對於65歲以上長者及三高患者，心血管疾病發作的風險顯著增加。為了守護民眾健康，特別提出「保健心力 5 步驟」，呼籲全民動起來，別讓心臟凍著了！

保健心力 5 步驟：全方位守護血管
一、 添衣保暖：抗溫差的第一道防線
季節更迭時，應落實「洋蔥式穿法」，並特別注意頭頸部的保護。建議長者在床邊預備保暖衣物，晨起下床前先添加衣物，避免冷空氣直接接觸皮膚造成血管劇烈收縮。

二、 戒菸少酒：遠離心臟負擔
許多民眾誤以為喝酒可以暖身，但酒精會使體表血管擴張，反而加速熱量散失。長期吸菸與過量飲酒會導致血管彈性變差，增加血栓風險。寒冷天氣應盡量避免菸酒刺激，維持血液循環順暢。

三、 適度運動：熱身充足再出發
低溫期間不建議過早出門晨練，應等太陽出來氣溫回升後再活動。運動前務必在室內進行至少 15 分鐘熱身；若氣溫過低，可改在室內進行規律運動，如體操或慢走，避免在寒風中劇烈運動。

四、 定期健檢：數字管理保平安
三高患者應維持規律服藥，不可擅自停藥。同時建議落實「居家血壓量測」，掌握自己的血壓趨勢。若能配合定期健康檢查，及早發現心血管異常訊號，就能降低急性病發的機率。

五、 注意徵兆：關鍵時刻搶救生命
若出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、冷汗直流或暈厥等心臟病徵兆；或是出現「臉部歪斜、手臂無力、說話不清」的中風跡象，應立即撥打 119 請求救護車送醫，切勿自行開車，以免錯過黃金治療期。


低溫保健不只是長輩的事，年輕人若有三高家族史也應提高警覺。透過簡單的 5 步驟，讓我們共同營造健康生活，平平安安度過每一個低溫挑戰。

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