守護長輩每一步：長者防跌 3 撇步，生活更穩健！ 2026-05-12 公布單位：水里鄉衛生所
臺灣65歲以上人口已超過460萬人，佔總人口超過20%，正式成為超高齡社會；根據110年國民健康署的「國民健康訪問調查」，每6位長者中就有1位曾經跌倒，而每12位長者中就有1位因跌倒就醫。

跌倒對於長者來說，不僅是意外，更是健康的大敵。一次跌倒可能導致骨折、行動不便，甚至加重家庭的照護負擔。為了讓家中的長輩能走得更穩、活得更精彩， 「防跌 3 步」，讓我們一起守護健康安全！

🛡️ 防跌第一步：慢性病管理與定期量測，根據調查，約 85% 的長者患有至少一種慢性病。

關鍵點： 血壓、血糖過高或過低，都容易引發頭暈、失去平衡。
行動建議： 請養成定期量測血壓、血糖的習慣，並與醫師配合穩定病情，預防併發症引起的跌倒風險。

🥗 防跌第二步：充足營養與規律運動，肌力是身體的防護罩！

關鍵點： 攝取足夠的蛋白質與熱量，能避免肌肉流失。
行動建議： 每天進行簡單的肌力訓練（如扶椅深蹲、伸展）來提升平衡感。如有飲食規劃疑問，建議諮詢專業營養師。

💊 防跌第三步：用藥安全與自我評估，有些藥物副作用可能會讓人昏昏欲睡或步態不穩。

關鍵點： 多重用藥可能產生交互作用。
行動建議： 諮詢醫師檢視用藥清單，並使用「長者功能評估工具」了解長輩的視力、聽力與行動能力，及早發現潛在風險。

💡 小提醒：
居家環境的照明是否充足？地板是否濕滑？這些細節也是防跌的關鍵。讓我們多一點留心，給長輩一個安全的家。

國民健康署長者防跌專區：https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=4624