別讓「大肚腩」變成慢性病前哨站！定期掌握5指標，守護健康生活！ 2026-06-11 公布單位：水里鄉衛生所
您量過自己的腰圍嗎？，隨著現代人外食比例高、久坐且缺乏規律運動，許多人不知不覺中腰圍變粗、身體代謝機能亮起紅燈，這正是「代謝症候群」悄悄上身的警訊。代謝症候群雖然不是單一疾病，但它是許多慢性病（如糖尿病、高血壓等）的前兆，唯有及早發現並改善生活型態，才能有效逆轉危機！
根據衛生福利部國民健康署統計，20至64歲民眾代謝症候群盛行率高達24.8%，相當於每4人就有1人罹患代謝症候群。若不及早檢查與調整生活習慣，代謝症候群患者未來罹患糖尿病的風險將比一般人高出6倍、高血壓風險高出4倍、高血脂風險高出3倍、心臟病及腦中風風險更高出2倍！
代謝症候群有 5 項重要的健康警訊指標，只要符合其中 3 項（含）以上，即判定為代謝症候群患者。這 5 項判定標準分別為：
1.腹部肥胖： 男性的腰圍 ≥ 90公分（約35吋）、女性腰圍 ≥ 80公分（約31吋）。
2.血壓偏高： 收縮壓 ≥ 130 mmHg 或舒張壓 ≥ 85 mmHg。
3.空腹血糖偏高： 空腹血糖值 ≥ 100 mg/dL。
4.空腹三酸甘油酯偏高： ≥ 150 mg/dL。
5.高密度脂蛋白膽固醇偏低： 男性 < 40 mg/dL、女性 < 50 mg/dL。
代謝症候群高達50%是由於不良的生活型態所引起。好消息是，代謝症候群是完全可以逆轉的！為此，衛生所提出「健康生活 3 招」，邀請鄉親一起動起來，遠離三高危害：
•第一招：落實「三少一高」飲食： 日常飲食應選擇少油、少鹽、少糖及高纖維的食物，養成定時定量的規律習慣，避免過量飲酒與精緻糖類。
•第二招：維持規律運動： 每天進行 30 分鐘、每週累積達 150 分鐘以上的中等強度身體活動，如快走、騎腳踏車，能有效維持健康體態、控制腰圍。
•第三招：善用成健，掌握數值： 歡迎 40 歲至 64 歲每 3 年 1 次、65 歲以上每年 1 次的民眾，多加善用政府提供的免費「成人預防保健服務」，定期到衛生所或合約醫療院所進行健康檢查，及早發現異常數值。
健康就從天天量腰圍、遠離代謝症候群開始！