維持健康的方法-運動 2025-04-09 公布單位：仁愛鄉衛生所
世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，故希望國人逐漸了解運動可改善體能、促進健康、減少或預防慢性、退化性疾病的發生。

一、以下提供幾個以日常零碎時間運動的好方法。
1.於辦公室時，上下午各做15分鐘上班族健康操；將下午茶時間改為大家一起做健康操時間；或在開會前或會議中間休息前先做健康操；中午走路外出買中餐。
2.通勤途中，搭乘大眾交通運輸工具者，走路到下一站上車、或提早一站下車；捷運站內，以走樓梯代替搭乘電扶梯或電梯；或走路或騎腳踏車上下班(學)。
3.於住家時，晚飯後外出散步、洗澡前做操、進行仰臥起坐、伏地挺身、做家事、騎固定式腳踏車或跑步機、蹓狗、倒垃圾，以步行或自行車購買日用品。

忙碌的生活中，可建議從健走開始，因為健走是最生活化的身體活動方法，如能配帶計步器隨時提醒自己「每日一萬步 健康有保固」不僅可消耗約300大卡熱量，並可有助於維持健康體重，減少疾病的威脅。

資料來源：衛生福利部國民健康署