邀您一起打造健康體位 規律運動與健康飲食創造健康人生 健康體位並非追求纖瘦，而是維持適當的身體質量指數（BMI）及良好的生活習慣，透過規律運動、均衡飲食及持續健康管理，可有效降低高血壓、糖尿病、心血管疾病及部分癌症等慢性疾病風險，提升生活品質。
國民健康署建議，成年人每週至少累積150分鐘中等強度身體活動，例如快走、騎自行車、游泳、慢跑或有氧運動，每次至少10分鐘即可累積運動量；若為體重過重或肥胖者，可逐步增加至每週250至300分鐘，配合肌力訓練，將有助於體重控制及改善身體組成。平時也可善用生活中的零碎時間增加活動量，例如多走樓梯、步行購物、伸展身體及減少久坐，讓運動自然融入日常生活。
在飲食方面，應遵循均衡飲食原則，依照「我的餐盤」概念，每餐攝取充足蔬菜、水果、全穀及未精製雜糧、豆魚蛋肉類及乳品，並養成多喝白開水的習慣，減少含糖飲料、高油、高鹽及高糖食物的攝取，避免暴飲暴食及宵夜，以建立健康飲食模式。
健康體位管理並非短期減重，而是建立可以長期維持的健康生活型態。民眾可定期量測體重、腰圍及BMI，了解自身健康狀況，設定符合自身需求的健康目標，循序漸進調整生活習慣，才能達到持續且有效的健康管理。
健康沒有捷徑，每一天的小改變都是邁向健康的重要一步，養成規律運動、健康飲食及良好生活作息，共同打造健康體位，遠離慢性疾病，迎向健康、活力的人生。