★培養國民養成運動習慣：世界衛生組織建議，成人每週至少應達到150分鐘中等費力活動(中等費力身體活動是指持續活動10分鐘以上，呼吸及心跳會快一些，可說話但無法唱歌)，至於如何在日常生活中簡單完成世界衛生組織建議的目標值，建議可利用零散的時間累積體能活動量，如每週至少運動五天，每天至少累積三十分鐘，就可輕易達到每週至少運動150分鐘。

(一)  運動的正確觀念

　1.  定時定量、有恆心的長期規律性運動,才會有效果。

　2.  確認自己運動的目的,遵循正確有效的運動方法。

　3.  運動會受飲食、睡眠、疾病、壓力...等生理、心理因素影響,隨時注意自己的身體狀況,

       (切勿逞強去做超出自己體能範圍的運動,以免造成傷害、過度疲勞或不適,甚而對運動失掉興趣。)

　4.  由測量運動時的脈搏數,可得知運動強度,因此若以運動時的脈膊數為調整指標,將能找到適當的運動強度。

       請學會自我測量脈搏的方法,俾便調整自己的運動強度。

　5.  運動應選用正確器材、護具及合宜場地。

　6.  隨時吸收相關的知識,並做合理的判斷,幫助自己得到更好的運動效果。
(二)  增加運動量應依下列事項進行
　1.  事先擬訂運動計畫：運動計畫應依個人體能狀況與需要,一步步地增加運動量,確立合理目標、配合天候變化及每次做記錄等原則來擬定；突然的過量運動,易因疲累而使體力過度損耗,反而沒有益處。運動項目與運動量可依個人體能改善的需要及興趣來選擇。

　2.  事先對身體狀況做的自我評估：事先了解自我身體與體能狀況,可避免不必要的傷害發生。本手冊有簡單的自我評量表,可多加利用,若須任何協助,應尋求醫護人員或運動學專家等的協助。

★預防肥胖發生：世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式為：體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)。國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5～24之間，太瘦(BMI<18.5)、過重(24≦BMI<27)或肥胖(BMI≧27)皆有礙健康。每天固定時間量體重，可隨時提醒自己維持健康體位，有效控制體重，預防及改善慢性疾病。