如果有發現長輩毛巾擰不乾、瓶蓋打不開、走路變緩慢、從椅子上起身的速度變緩慢，就要高度懷疑有肌少症的現象，肌少症會增加跌倒的風險，進而走向衰弱及失能，要如何預防及改善呢?

請您跟我這樣做
 

▲均衡飲食及優質蛋白質:遵循每日飲食指南，吃足6大類食物，並攝取1.2-1.5g/每公斤體重的蛋白質，以體重50公斤長者為例，每天蛋白質的攝取量為60-75g，且應選擇優質蛋白質為佳，如牛奶、豆漿、蛋類、魚肉、起司、雞肉…等。

▲適量補充維生素D:獲取維生素D最簡單的方法是曬太陽或多吃富含維生素D的食物，如黑木耳、乾香菇、鮭魚、牛奶、秋刀魚…等。

▲勤做運動，強健肌肉:除有氧運動外，增加阻力運動，如拉彈力帶、負重抬腿、舉寶特瓶水等，能有效的增加肌肉質量。
 

何謂肌少症? https://www.youtube.com/watch?v=Tvg4eTd5BA8&feature=youtu.be
營養不良肌少症報到 https://www.youtube.com/watch?v=Kle6M4iutEg&feature=youtu.be
預防肌少症的運動 https://www.youtube.com/watch?v=pJr9tokR5Dk&feature=youtu.be